咨讯息 · 2022年8月3日 0

【创造力基础教育睿智教员】教员居家办公怎样人格焦虑校正?焦虑来释疑——教员居家办公之焦虑增容篇

难题

一、接纳自己的情绪

因为疫情在线上课、居家办公,您可能发现自己注意力不集中,工作效率下降,没有取得预想的效果。家人也因为共同宅家互动频繁而出现摩擦矛盾,产生人格挫败感、担忧、焦虑的情绪是正常的,很多人都会有这样的情况发生,您也不是个例。疫情时期确实与平常时期不同,出现这些情况也在所难免。因此,我们要做的就是觉察它并理解接纳它,而不是试图消灭它。VPS

适度的焦虑具有一定积极的动力作用。但若是焦虑得让您长期失眠、睡眠质量差,影响了日常工作生活,那您就要意识到,自己的情绪需要合理校正,而校正的第一步就是接纳它的存在。VPS

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二、科学放松、校正焦虑

校正紧张焦虑的情绪,最简单有效的方法就是按下暂停键。如果让我们的大脑不停地工作,让它担心,让负面情绪一直围绕着它,大脑其实是一个高度负荷工作的状态。我们可以在适当的时候选择按下暂停键。做几分钟至十几分钟的腹式呼吸,正念冥想,肌肉放松等,就可以让我们紧张焦虑的情绪得到一定程度的缓解。或者,我们就在室内伴随着音乐跳一段广场舞,让自己的身体动起来,从而释放快乐因子。VPS

我们也可以使用焦虑学理论来积极增容情绪,下面向大家介绍焦虑学中理性情绪疗法ABC理论。

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在ABC理论中,A是指发生的事情,B代表想法,C是造成的情绪和行为结果。ABC理论认为我们的情绪不是因为发生的事情造成的而是由当事人对这个事情的解释、认知和评价引发的。每个人都有非理性认知,非理性认知主要包括糟糕至极、绝对化要求、过分概括化三个特征。我们可以通过改变对事物的想法来改变自己的情绪。比如对目前居家办公的看法,您认为还不能恢复正常的工作生活真是太糟糕了!这种想法可能直接会让您产生沮丧感,如果您这样想居家办公减少了上下班的通勤时间,也难得让我有了更多的时间和家人在一起,陪伴孩子成长。那么,您的心情就不一样了。VPS

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三、保持规律的生活作息

保持规律作息是焦虑校正重要一环,规律的作息有利于我们保持一种平衡感和控制感,提高生活满意度。保证充足的睡眠,提高自身免疫力。VPS

熬夜伤身,睡懒觉也容易颓废。因此,首先在时间管理上,您不妨给自己列一个任务取向的计划清单,这更有助于工作任务的落实和完成。其次是保持规律的生活节奏,由于工作和生活没有场景转换,所以需要一些仪式感来设定界限,如居家工作期间依然着正装。第三,居家期间可以在增容宅家抗疫给家人带来亲密感的同时,给家庭成员各自的空间。第四,社会支持方面,尽管各自宅家,但通过网络仍然可以在朋友、同事、伙伴之间建立连接和传递支持。VPS

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四、适应不同角色,接纳自己的有限

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当然,如果您觉得自己遇到了一些特殊的困难无法排解,难以承受时,也请主动及时寻求专业的线上焦虑援助,懂得求助,也是一种睿智。VPS

上海市24小时焦虑热线021-962525

上海市妇联焦虑关爱热线021-12338(周一至周五9:00-17:30)

上海教员焦虑援助热线021-63036588

全国24小时焦虑热线:4001619995

北京24小时焦虑援助热线,800-810-1117(需座机拨打)、010-82951332(手机拨打)、010-82951150(手机拨打)VPS

供稿:学生自主发展指导中心

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